ضرر غذا خوردن قبل از ورزش کردن
آیا تا بحال کـه بعد از غذا خوردن، ورزش کرده‌اید، احساس بدی داشته اید؟ این یک اتفاق رایج اسـت کـه تعداد زیادی از علاقه مندان بـه تناسب اندام با ان رو بـه رو می‌شوند و این مشکل بـه خوردن وعده های غذایی اشتباه پیش از تمرین بازمی گردد.
تعداد زیادی از متخصصان تغذیه و بدنسازی می‌گویند کـه خوردن یک وعده غذایی پیش از تمرین برای سلامتی بدن شـما مفید اسـت. اما نوع غذایی کـه انتخاب میکنید بسیار مهم تر اسـت.
اگر وعده غذایی درستی انتخاب نکنید یا با فاصله ی کمی قبل ورزش چیزی بخورید، احتمالا بدترین عوارض جانبی از جمله حالت تهوع و مشکلات دستگاه گوارش را تجربه خواهید کرد پس هرگز ۲ ساعت قبل از ورزش، یک وعده غذایی کامل و اصلی را میل نکنید.
زیاد غذاخوردن باعث مشکلات گوارشی در طول تمرین میشود. با صرف نظر کردن از انچه کـه میخورید، این کـه یک وعده سبک را بـه عنوان میان وعده قبل تمرین خود استفاده کنید، بسیار مهم اسـت چراکه اینگونه دچار حالت تهوع یا معده درد نمیشوید.
خوردن غذای بیش از حد قبل از جلسه تمرین می‌تواند منجر بـه مشکلات دستگاه گوارش شود، البته افراد از نظر ظرفیت معده و تحمل پذیری شان متفاوت هستند پس مطمئن شوید کـه وعده غذایی خودرا در زمان مناسبی میخورید.
اینکار باعث میشود کـه افراد با آزمون و خطا، بهترین زمان برای میل کردن غذای خودرا کـه با سیستم بدنی شان نیز سازگار باشد، پیدا کنند . ” نهار را سبک بخورید و چند ساعت قبل تمرین یک میان وعده مغذی داشته باشید.”
ضرر غذا قبل ورزش
برای جلوگیری از عوارض گوارشی و احساس سبکی حین ورزش می‌توانید :
دوری از غذا های چرب و سرخ شده
افراد باید “از خوردن غذا های سرخ شده یا چرب، سس های خامه ای یا کره ای، گوشت های پر چرب، حبوبات یا غلات کامل حاوی فیبر بالا قبل از ورزش اجتناب کنند، بـه خصوص اگر فرد مستعد مشکلات گوارشی باشد.”
جایگزین کردن غذا های زیر
متخصصان همان گونه توصیه میکنند کـه اگر لازم دیدید قبل از تمرین غذا بخورید، غذایی را انتخاب کنید کـه سبک و به رغم ان پر انرژی باشد. “قبل از ورزش، بهتر اسـت غذاهایی را انتخاب کنید کـه منبع خوبی از کربوهیدرات ها هستند و فیبر و چربی کمی دارند بـه عنوان مثال، پاستیل، میوه های خشک، یک تکه نان یا موز همه ی گزینه های خوبی برای تغذیه یک یا دو ساعت قبل از تمرین هستند.
